1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

23
Сен
2017

Витамины для спортсменов - эффективны ли они и когда их следует принимать?

Витамины для спортсменов - это широкий спектр продуктов, предназначенных для людей, которым необходимы дополнительные источники витаминов и минералов из-за их высокой рабочей нагрузки.

Любители атлетов все активнее надеются, что витаминные препараты помогут им быстрее наращивать мышечную массу или восстанавливаться после тренировки. Правильно ли это? Когда требуется добавление витамина? Будут ли искусственные витамины хорошо поглощенными телом?
Под термином «витамины для спортсменов» чаще всего содержатся готовые комплексы витаминов и минералов в виде капсул или таблеток. Вещества, содержащиеся в них, искусственно получают, и их поглощение значительно ниже, чем у витаминов, которые содержатся в пищевых продуктах. Ученые все еще утверждают, что такие синтетические витамины вообще не приносят какие-либо выгоды организму. Известный американский врач, доктор Пол А. Офит утверждает, что большинство витаминных комплексов неэффективны, и в некоторых случаях это может быть довольно опасно. В подтверждение его диссертации приводятся результаты анализов, которые показывают, что среди более чем 51 тысячи диетических добавок, доступных на рынке США, лишь немногие обладают научно доказанной эффективностью - это омега-3 кислоты, известь, витамин D и фолиевая кислота.
Означает ли это, что принимать синтетические витамины в основном не нужно?

Важность витаминов для спортсменов
Спортсмены показывают большую потребность в витаминах и минералах, чем люди с менее активным образом жизни. Это связано с высокой скоростью биохимических и физиологических изменений, которые происходят в организме спортсменов под влиянием длительных тренировочных нагрузок. Результатом этих изменений является более высокая потеря витаминов и минералов и связанный с ними риск дефицита. Хронический дефицит может привести к замедлению регенеративных процессов в мышцах и вызвать общее снижение физической и умственной работоспособности.

Важнейшими витаминами для спортсменов являются:
B (в основном, B1, B2, B6, B12) - потребность в нем увеличивается с выделением энергии. Они играют жизненно важную роль в метаболизме белков, углеводов и жиров, обеспечивают функционирование нервной системы и иммунной системы, участвуют в энергетических изменениях в организме;
Витамин С - ингибирует действие свободных радикалов, высвобождаемых во время физических нагрузок, участвует в производстве коллагена - основного компонента соединительной ткани, улучшает абсорбцию железа из пищи, помогает эффективно распределять кислород по всему организму и снимать эффекты усталости;
Витамин А - способствует зрению, участвует в синтезе гормонов надпочечников для обеспечения правильной функции мышц, снижает свободные радикалы;
Витамин Е - уменьшает гемолиз эритроцитов (их разрушение), защищает организм от свободных радикалов, ускоряет регенерацию поврежденных клеток, уменьшает усталость, снимает судороги. Его дефицит в крайних случаях может привести к потере мышечных волокон.

В дополнение к витаминам, в диету спортсмена необходимо включать пищевые добавки, которые можно приобрести на http://www.спортивное-питание.kiev.ua/Гейнер/, а также соответствующее количество микро- и макроэлементов, таких как:
Натрий и калий - регулируют правильную проводимость нервных импульсов мышцам, участвуют в синтезе белка и гликогена, ускоряют восстановление после тренировки, помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс. С течением времени они выводятся из организма;
Магний - регулирует проводимость нервных импульсов, участвует в синтезе и распаде АТФ, влияет на усиленный синтез мышечных белков;
Кальций - опосредует процесс сокращения мышц и дилатации, способствует проведению нервных импульсов, улучшает работу сердца, повышает свертываемость крови. Дефицит кальция вызывает повышенную восприимчивость костей к переломам и травмам;
Железо - это компонент гемоглобина, поэтому он участвует в транспортировке кислорода, он также играет важную роль в энергетическом обмене, обеспечивает образование и рост эритроцитов. Его дефицит может привести к снижению функции организма;
Цинк играет важную роль в синтезе инсулина, гормона роста, кортикостероидов, гормонов щитовидной железы. Он поддерживает создание и развитие тканей, особенно мышечной ткани, ускоряет заживление ран.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

ОПЕРАТИВНО ИНФО

Прогноз погоды

Погода в Житомире
Ulti Clocks content

Курсы валют


курсы валют 19.04.2018
10 російських рублів 4.2479 -0
100 ЄВРО 3239.1860 16
100 доларів США 2614.7772 6